24 March 2015

Nike Zoom Structure 18 and my thoughts during running


 Už je to přesně rok, co jsem udělala nejlepší rozhodnutí a koupila si běžecké boty Nike Lunarglide 5. Celý rok, zimní i letní sezónu jsem s nima odběhala nespočet treéninků po silnici i v terénu a za odměnu je vzala i na některé silniční závody. Je sice pravda, že jsem si k nim ještě pořídila jedny lehčí závodky na dráhu, ale Lunarglidy u mě budou vždy na prvním místě. Měsíce ubíhají, kilometry se načítají a s nima i čas pořídit si nové boty. Neváhala jsem mezi značkami, Nike mám vyzkoušený. Teď už jen otázka, který typ zvolit? Mám jít znova do Lunarglidů v nějaké novější verzi, nebo zkusit novinku? Několik hodin jsem strávila pročítáním recenzí a rozhodla se pro Nike Zoom Structure 18.
Po prvním obutí paráda (jako u každých nových bot). Jsou sice o trošku těžší, než jiné Nikes, ale pohodlí běhu to neovlivní.
Důvody proč jsem si vybrala tenhle typ je, že jsou vhodné na sníženou klenbu (pronaci) a proto opravdu velmi dobře drží stabilitu kotníku. Mají odtlumenou špičku (ne patu), proto doporučuji hlavně pro běžce, kteří už mají pár stovek kilometrů v nohách a jsou schopni běhat přes celou plochu chodidla. Díky tomu jsou to ideální boty na asfalt, ale rozhodně NE do terénu! Když jsem si kdysi chtěla pořídit boty na dlouhé běhy po tvrdém povrhu, žádala jsem odtlumenou patu. Hned jsem byla poučena, že přetlumené boty vám příliš dovolují běhat přes paty a to je jedna z největších chyb, která ničí klouby. Další plus pro Nike Zoom Structure 18. Jak už jsem tu zmínila, také mají své zápory - běh v terénu je nepříjemný, protože nemají tak pružkou podrážku. Každý běžec si musí sám vyzkoušet, co mu vyhovuje, a ne se řídit podle ostatních. I když já budu všem donekonečna doporučovat Nike Lunarglide :)


20 myšlenek při běhu
1. Proč jsem nevyběhla už před půl hodinou? Mohla jsem mít skoro půlku za sebou.
2. Začíná být nějaký teplo, příště musim nechat doma rukavice. Ještě k tomu mám žízeň.
3. První kilometr zdolán. Sakra 4:20/km? Sem nějak přepískla, takhle těch 14km nedám.
4. Už běžim nějak dlouho, kouknu se. Cože? Teprve 3km? 
5. Mám skoro půlku půlky. To budu za chvilku doma.
6. Najednou se mi běží nějak lehce. Jo aha, to běžim z kopce. No dopr, to ho pak poběžim i nahoru?
7. Hele běžec přede mnou. musim zrychlit a předběhnout ho se vší ladnostní.
8. Fuj kopec. Zrychlim nebo zpomalim? Průměrná rychlost dobrá, můžu zpomalit.
9. Další běžec, mám ho pozdravit? A řiká se ahoj nebo dobrý den? Ufff, má sluchátka, takže jenom mávnu.
10. Co si dám k obědu? 
11. Když to tak vemu, můžu si za ten dlouhý běh dát cokoliv. Ale dám si rejži a maso. Rejže je dobrá.
12. Asi doma nemáme maso a rejže se vaří moc dlouho. Dám si proteinové lívance. Super, jsem to ale šikovně vymyslela. 
13. Nechci běžet tak dlouho. Spálim si ty vydřené svaly z posilovny. HaHa vtip. Žádný stejně nemám. 
14. Jé, výloha. Podívám se, jak vypadám. Docela dobře. Hlavně, že to ladí. Kdy si zase vezmu šaty?
15. Dám si sprint tamhle k té lampě... Když už jsem zrychlila, tak to vydržim až k té druhé.
16. Cožeeee 8km. Zapomněla jsem se otočit na 7.
17. Průmerná rychlost 5min/km, juchů dostanu další odznak v Nike+. Minule jsem běžela dokonce v noci, abych získala odznak nočního běžce. 
18. Nechci běžet domu, čekají mě úkoly z matiky. Stejně je nedělám. Nemusim umět matiku, když uběhnu takovou vzdálenost.
19. Už mám hlad.
20. 14km hotovo, dám si 15.


14 March 2015

Nutella cheesecake with oreo crust

 Poslední dobou se snad vyplavila vlna s fitness recepty. Každý den na všech instagramových profilech nebo na facebooku čtu návody na co nejzdravější dezert, jakoby se vyhlásila soutěž, kdo vymyslí co nejvíce receptů obsahujících ďábelsky dietní kombinaci - ovesné vločky, banán, bílky a to vše posypat proteinem "na šmak". Když už někdo zveřejní recept, čekala bych novinku, zajímavé ingredience nebo alespoň netradiční vzhled..
O tom ale dnešní článek neni. Jen jsem vám chtěla pro inspiraci představit NEfitness cheesecake, zato hoooooodně luxusní. Jak se říká, jednout za čas to nevadí a také vám řeknu tajemství, že vám z týhle mňamky neuteče forma a bicák zůstane takový, jaký byl. Kombinace sladkého krému a slaných křupavých oříšků je nepřekonatelná. Už jsem pronikla i do tajů preclíků s čokoládovou polevou. Nebudu tu teď v deset večer básnit o čokoládce, aby to nedopadlo, že vám nakonec zapomenu napsat recept a pro jednu kostičku Lindtku si poběžim.

12 March 2015

Black is my happy colour

 Krásný čtvrteční večer všem. Po dlouhé době zase s outfitem aka jaro si z nás pořád střílí. Nebudu tu nalhávat, že jsem jen v kožené bundičce omdlévala vedrem. V listopadu, když teploměr ukazoval méně než 8 stupňů, jsem neopustila barák bez rukavic a čepice. Zato dneska, jak trpcící absťákem po slunci, si neobléku ani pořádnou bundu. Vždyť je už skoro jaro, ne?
Vypadá to, že o víkendu místo Matějské vyrazíme do kina na Ghoul. Minulý týden jsem se v Praze zamilovala do restaurace Yam Yam Espress. Od teď bych tam nejradši chodila na jídlo každý týden. Milovníci thajského jídla budou nadšení. Pozor, hrozí tu riziko závisloti, protože já na jejich Padthai nudle a božskou limonádu vzpomínala ještě dlouho poté a v sobotu mě tam mají zase.
Kromě toho, že si dám jeden den voraz od všeho učení a tréninků, snad dospím těch asi 20hodin, co jsem za posletní týdny v deficitu. Tenhle rok rok to asi přeháním se všema aktivitama. Na systém každodenního učení už jsem si zvykla v prváku, trénink 5x-6x týdně také není žádná novinka a hlavně nic, co by se nedalo zvládnout, ale přijde mi, že se od nového roku den zkrátil o minimálně 4 hodiny, nebo mi ten čas někdo po nocích krade.. Dvakrát týdně mi budík zvoní už v 5:30 (sakra, pořád nevěřim, že jsem ze svojí vlastní vůle opravdu zmáčkla pětku místo šestky) a já utíkám trénovat ještě před odjezdem do školy. Doslova utíkám. Většinou 6km /30min. Pak začne zvonit další budík v 6hod a já si uvědomim ten nenahraditělně krásný pocit, že už mám odtrénováno a jsem plná energie (což mě nečekaně přejde hned v 9 večer). Odpoledne už "jen" crossfit nebo posilovna. Proč to dělám? jednoduše pro platonický pocit, že po škole mám o povinnost méně a protože je to prostě fajn.
Takže takové dneší chytré rady: Zajdi někdy do YamYam, běhej ráno a uvědom si, že ještě nenastal čas odložit zimní bundu. Pa

07 February 2015

Cauliflower pizza


Tak se dostavily ty hříšné myšlenky na pravou italskou pizzu s rozteklým tučným (ale výborným!!!) sýrem, křupavým tenkým těstem a pálivým kořením... Mělo to ale dobrý konec. Neobjednala jsem si pizzu domu, ale udělala vlastní, zdravou variantu (přesto ani ten roztékající se sýr nechybí). Těsto nečekejte podle receptů italské kuchyně, asi už mojí weird osobnost prahnoucí po clean jídle znáte. Tadááá je tu recept na nejzdravější pizzu ever :3

TĚSTO:
- 500g vařeného květáku
- 80g pohankové nebo celozrnné mouky
- 1 lžička prášku do pečiva
- 2 vejce
- sůl + pepř
- kousek cibule
Vše smícháme v mixéru. Na plech s pečícím papírem vyklopíme těsto a vytvoříme tvar placky. Dáme péct 20min na 180 stupňů.

OBLOHA:
- 1-2 velká rozmačkaná rajčata (pro chuť můžete přidat i trochu protlaku)
- sušená rajčata
- sýr Philadelphia, Niva/Bryndza, mozzarella + rozmíchat s trochou tvarohu a jarní cibulkou
Až těsto po 20 min vyndáte z trouby, dejte navrh rajčata s protlakem a na to směs sýrů. Potom znovu pečtě ještě dalších 10-15min.

Po vyndání z trouby ještě pizzu ozdobte špenátem nebo rukolou, kukuřicí a čerstvými rajčaty. 



Nike Sportwatch

 Dříve jsem stejně jako většina běžců běhala s mobilem na ruce. Mělo to výhody - poslouchání hudby, přesná GPS, možnost focení.. ale bohužel to rušilo při tréninku, když se mi někdo pokoušel dovolat. Také šňůra od sluchátek se mi všude motala a zátěž v podobě iphonu 4S (ne zrovna nejlehčí model) nebyla moc příjemná.
Čím častěji jsem běhala a závodila, tím více jsem se znažila najít nějakou náhradní vychytávku, která mi dá kontrolu nad uběhnutou vzdáleností, aktuální i průměrnou rychlostí, umožňovala by změření času a jako třešničku na dortu i změřila převýšení. Na stránkách Nike jsem narazila na tyto Nike+ Sportwatch GPS. Změří vše co potřebuji a můžu s nima i závodit.

PLUSY: Jak už jsem zmiňovala, hodinky jsou pomocí GPS schopné změřit všechny pro mě důležité údaje. Nejsou ani těžké, takže nevadí při závodě. Při nastavení si můžete zvolit 2 údaje, které chcete při každém běhu vidět na displayi, např aktuální rychlost a kilometry nebo třeba čas a kilometry. Baterka vydrží až 8 hodin a nabíjí se jednoduše pomocí kabelu nebo USB v počátači. Všechna data se ukládají a po připojení k internetu synchronizují s aplikací Nike+.

MINUSY: Na tenčí ruce se mohou zdát trochu masivně, ale cokoliv lepší než mobil. Občas jim trvá i dvě minuty než najdou GPS signál, ale potom už je to vpohodě a fungují celou dobu běhu. Vždycky mi všechny trasy měřily opravdu přesně, jen na oválu atletického stadionu mi to chybně snímá délku úseků. Nike Sportwatch nejsou voděodolné, takže si je nemůžu vzít na spartan race, kde se závodníci válí v bahně. Jinak to není žádnou překážkou, v tropickém lijáku stejně neběhám :D

25 January 2015

Beetroot-banana chocolate bread

Co takhle nějaký pořádný čokoládový dezert, který si dáte s chutí, ale zato bez výčitek jako porci zeleniny? Hmm.. zeleninový koláč? 


350g uvařené červené řepy
2-3 zralé banán
30g kakaa
2 vajíčka
1 bílek
půl lžičky prášku do pečiva
30g pohankové mouky nebo ovesných vloček
sladidlo dle chuti (agáve sirup, javorový sirup, stevia,..)
- Všechny ingredience rozmixovat, nalít do formy a péct 45min na 180 stupňů.

POLEVA:
3 polévkové lžíce rozehřátého kokosového oleje
6 polévkové lžíce kakaa
1-2 lžíce agave nebo javorového sirupu
voda podle potřeby

14 January 2015

IIFYM

`
     Přemýšleli jste už někdy o  tom, jaké to je jíst vše, co máte rádi a přesto udržet ručičku váhy, tam kde má být nebo dokonce tímto způsobem i zhubnout? O tom právě je typ stravování zvaný IIFYM. Přincim je v tom nepřesáhnout přiměřený příjem energie, vypočítaný na IIFYM kalkulačce podle vašich tělesných proporcí a denní aktivity. Hlídáte si přijaté kalorie, bílkoviny, tuky sacharidy a vlákninu, ale už nezáleží na tom, z čeho je přijmete.
     Rozhodně to není myšleno tak, abyste se cpali fastfoodem a pak jen doháněli chybějící makroživiny. Stále se zohledňuje sůl (zadržování vody v těle) a vitaminy. Stejně většina iifymáků do sebe hrdě láduje BROFOOD (rýže, borkolicec, kuřecí) a shaker s proteiňákem mají po ruce za všech okolností.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...