11 September 2014

Run in Pink - Nike shorts

Přide mi, že poslední dobou se každý do jednoho rohodl začít pravidelně běhat, což je fajn. Ale. Většina z nás chce vypadat dobře i při sportu. Já tim vyjadřuji osobnost a je mi jedno, jestli je to outfit do školy nebo na trénink.
Nike splňuje vše, co od sportovní značky očekávám. No, ceny v oficiálním storu se nedrží zrovna moc nízko u podlahy, ale zato design produktů je perfektní. Asi popřemýšlím o napsání děkovného dopisu designerovi Nike oblečení, hihi. Když už jsem se zmínila o cenách, existuje mnoho internetových obchodů, kde seženete Nike produkty za přijatelnější ceny.

Dnes pro vás mám růžovou novinku. Kompresní nike pro kraťasy z Total-store, autorizovaném eshopu Nike. Už jsem měla možnost je vyzkoušet na včerejším tréninku a podle mě částečně zabraňují tuhnutí stehen při běhu, ale kdo ví, jestli se nejdená jen o placebo efekt.. Každopádně, tato střední délka může být pro někoho plusem i minusem. Super je, že zahřejou stehenní svaly, které při běhu využíváte nejvíce. Jsou z jemné látky s funkcí dri-fit, která pomáhá odvádět vlhkost. Zápory - žádné mě nenapadají, ale jde o to, co od těchto kraťasů očekáváte. Já si jen musela chvilku zvykat na "novou" délku, jinak mi ve všem vyhovují. A ta barva je dokonalá <3

Určitě stojí za to se podívat i na krátké nebo dlouhé legíny právě na již zmiňovaném eshopu. Doporučuji ho hlavně proto, že je velmi přehledný a spolehlivý. Najdete tam i ty nejnovější kolekce. Udělejte si radost a doplňte sportovní šatník o nějaký nový kousek za super cenu. I nám sportovcům to přece musí vždy ladit.

29 August 2014

Summer memories

 Nejlepší léto mého života!! Uteklo to tak strašně rychle, že jsem ani nestačila všechny plánované články na blog, tak vám celé prázdniny shrnu do jednoho. Červenec byl plný brigád a soustředění, ale zato srpen.. jak mám začít? relax, party, relax, party... :D Dovolená v Turecku s partou kamarádů je vždy den nejlepší nápad, umocňuje to ještě fakt, že v hotelu byli skvělí animátoři a super diskotéka, na kterou by byl snad i hřích nechodit. Spát se může přece pak doma. Dobře přiznávám, že jsem tam jen neodpočívala, ale i poctivě trénovala, protože už zítra mě čeká velkolepý závod We Run Prague. No.. alespoň ti sexy kluci v posilovně nebyli jediná záminka její každodenní návštěvy xD
Po příjezdu z Turecka na mě čekala ještě jedna brigáda. Členka organizačního týmu na Noir film festivalu. Zajímavá zkušenost a nádherné prostředí.
Posledních pár dní prázdnin jsem strávila ve Španělsku. Co by to bylo za odpočinkové dva měsíce bez pořádného vybití adrenalinu? Takže hurá směr zábavní park Port Aventura. Právě tady se můžete projet na nejrychlejší horské dráze v Evropě, Furius Baco a plno dalších atrakcích. Volný pád ze stometrové výšky a jiné horské dráhy jsme se ségrou stihly i několikrát za den.
Za mě palec hore pro léto 2014 a teď už se jen těšit na osmnáctiny v září. :)

03 August 2014

Banana bread

Krásná to půlka prázdnin za námi a já ještě nestačila ani vyzkoušet všechny fitness recepty sepsané 1.7. Nedávno byl na řadě banánový chleba, po kterém jsem už několik měsíců toužila. No.. popravdě si moc dlouho slávy neužil, protože do pár hodin po upečení byl fuč. Hahá já věděla, že i celý zbytek rodiny donutim jíst zdravě :P
Po týdenním atletickém soustředění dnes byla konečně možnost vyměnit tretry a běžecké oblečení za růžovou sukni. Musim myslet na to, že jsem taky holka a tak nějak se tu snažím vézt pořád ještě blog o módě. Poslední dobou se mi teda spíš v myšlěnkách zjevují články o fitness, zdravém jídle, atletice atd., ale snad si najdu i nějaký čas na nafocení outfitu :) 
 RECEPT:
140g celozrnné mouky
140g rozemletých ovesných vloček
3 velké zralé banány
1-2 nastrouhané mrkve
1/2 - 1 nastrouhané jablko
2 vejce
1/2 sáčku prášku do pečiva
hrst vlašských ořechů
lžička skořice
150g bílého jogurtu
trochu vody
sladidlo dle chuti - já použila datlový sirup a med

Všechny ingredience smícháme dohromady a nalejeme do hlubší formy. Můžete ozdobit kolečky banánu, ořechy a nebo po upečení přidat ještě polevu:
Poleva:
nízkotučný sýr Philadelphia, tvaroh, citronová šťáva a stevia nebo med

Pečeme 30-40 minut na 200 stupňů

02 August 2014

Live and enjoy it

            Za svůj téměř osmnáctiletý život se mi do paměti uložilo neskutečné množství skvělých zážitků.  Všechny nejsou vyryté jen v mé paměti, ale také v telefonu v podobě videí a fotek. Občas mi při jejich prohlížení bohužel dojde, že můj věrný přítel Iphone má možná i víc zážitků než já. Alespoň si teda nepamatuji, že bych na koncertě své oblíbené kapely slyšela jednu z nahraných písniček. Záhada? Ne! Vždyť jsem v tu chvíli soustředěně natáčela, abych si video s písničkou mohla pustit i později a úplně jsem zapomněla, že si mám užívat live koncert právě teď a tady. Vždyť zpěvák vystupuje jen pár metrů ode mě. Tímto jsem obětovala jeden zážitek jen pro to, abych si ho mohla později připomenout.
            Galerie mého telefonu ovšem obsahuje i akčnější a odvážnější videa. Myslím nezapomenutelný moment z jízdy na horské dráze. Pozdější pohled na obrazovku se ale určitě nedá porovnat s pohledem z právě rozjíždějícího se vagonku na nejvyšší vrchol dráhy v doprovodu pištějících hlasů nabitých adrenalinem. Sílu takového zážitku cítíte jenom v tu danou chvíli, kdy ho právě prožíváte, ale připomínat si ho můžete pořád dokola a dokola. Když prožijete něco zajímavého, všichni chtějí vidět fotky, jinak vám snad ani neuvěří. Nedávno jeden účastník pražského maratonu v rozhovoru prohlásil, že si zaběhl smrtelných čtyřicet dva kilometrů jen proto, aby o tom mohl napsat status na facebook a mít fotku s Keňanem Patrickem Makau. V tu chvíli mi to přišlo vtipné a velmi motivujicí. O týden později jsem si dala i já běžecký „čelenž“. Uběhnu patnáct kilometrů v kuse pod jednu hodinu a dvacet dva minut. Žádný problém po již několikrát zdolaných dvanácti kilometrech. Ale uznejte sami, patnáct už je skoro dvacet a obrázek uběhnuté trasy a takovým číslem vypadá mnohem lépe než předešlá dvanáctka.
            Zdoláváme ale všechny výzvy jen kvůli sobě a svým pocitům? Až se budu chystat na další adrenalinovou akci, nechám mobil i foťák doma. Chci si to užít hlavně já, ne mé okolí.
ff

21 July 2014

Coconut mugcake

RECIPE:
30g oatflour
1 teasp. of baking powder
1 tbsp. of water
1/2 banana
1 teasp. quark
1 eggwhite
1 tbsp. grated coconut
Mix everything together in a mug or bowl. Put into microwave for 4 minutes. Frosting is made from greek yoghurt and maple syrup.

RECEPT:
30g rozemletých ovesných vloček
1 lžička prášku do pečiva
1 lžíce vody
1/2 banánu
1 lžička tvarohu
1 bílek
1 lžíce strouhaného kokosu
Všehcno smíchejte dohromady v hrníčku nebo misce. Pečte v mikrovlnce 4 minuty. Topping jsem udělala z řeckého jogurtu s javorovým sirupem.

13 July 2014

Run to the finish line, it's just a mind game

 Závodit pro mě neznamená vyhrávat, ale ten pocit při protrhnutí cílové pásky je nepopsatelný. Vyběhnout poslední zatáčku, vidět cílovou čáru na konci roviny, naposledy se ohlédnout (nebo radši ne) a přesvědčit se, že tenhle okamžik mě nikdo nedobíhá, přesto zrychlit a vydat ze sebe v tu chvíli maximum, ještě pár sekund vydržet bolest.. Na těchto posledních metrech náhle exploduje všechen ten tlak prožitý během posledních tréninků. Pokud někdy ochutnáte chuť vítězství, už vás nepustí. Bude to jako droga, která vás donutí vyhrávat znovu a znovu, ne však při každém závodě. 

Než vůbec někdy začnete běhat, měli byste se zamyslet nad tím, čeho vlastně chcete dosáhnout. Chce to cíle, které vás namotivují a budou stálou inspirací. Na začátku, asi před rokem a půl mi stačil ten nejjednodušší cíl - dostat se do formy po operaci přetrhaných vazů v koleni. Formu si ale stále buduji, je to nekonečný a to je dobře. Cíle musí být měřitelné, např. uběhnout 5km za 30s, uběhnout 10km za 60/50/45s, doběhnout maraton, každý měsíc odběhnout celkem 100km, běžet 10x stometrový kopec sprintem.. každý si zvolí sám. 
Včera jsem běžela svůj nejnáročnější závod. Byl to hodinový běh po dráze. Jednoduše, máte 60min a je na vás, kolik toho zvládnete uběhnout. Pokud jste hodně vytrénovaní fyzicky, není to až takový oříšek. Horší je to s psychykou. Za prvé se běželo na oválu 300m dlouhém, z toho vám začne hrabat. Za druhé tu nefunguje pravidlo, že čim rychleji poběžíte, tim ruchleji jste v cíli. Boběžíte rychleji, ale stejně to musíte vydržet celou hodinu. Mým cílem bylo 12 km - to by odpovídalo rychlosti 5min/1km. Hned ze začátku jsem ale vyběhla rychleji (cca 4:25 min/km). Celková vzdálenost, kterou jsem za ten nekonečně dlouhý čas překonala, byla přesně 12, 562km. Cíl zdolán, stále žiju a dokonce můžu i chodit, euforie jak hrom! V tu chvíli jsem však ještě netušila, že jsem se dokonce umístila na bedně. OMG, vždyť jsem to ani nebrala jako závod a jsem 2. ze všech zúčastněných žen. Nastává eufori č. 2. 

Příprava na závody:
Možná si myslíte, že intenzivní trénink na poslední chvíli je dobrou přípravou na závod, ale ve skutečnosti mám ty nejnáročnější tréninky dva až tři týdy před. Potom nastává fáze dolaďování, upravení jídelníčku (tzv. carbing = zvýšit příjem sacharidů). Miluju to, miluju rýži, těstoviny a cukry a v tuhle dobu si je fakt užívám xD. V podstatě je to proces, kdy si zvýšite v těle zásby glykogenu, abyste po pár kilometrech nevypustili duši, ale aby mělo tělo nějakou zásobničku energie a nenastala krize, ten náraz do zdi, kdy už prostě nemůžete dokončit dlouhý závod. Tohle se vám určitě nestane při sprtintech nebo závodě na středně dlouhých tratích. Takže platí, i když snížíte tréninkové dávky, rozhodně nesnižuje příjem živin.
3 dny před závodem: lehký běh na uvolnění 8km
2 dny před závodem: zásadně volno od sportovních aktivit
1 den před závodem: zahřát se během 3km a poté 5 tempových rovinek s meziklusem
Ohledně jídla je to docela věda. 3 dny před závodem by se měl o něco málo snížit příjem tuků. V den závodu ho snížit pouze na potřebné minimum. Sice vám dodají dvojnásobé množství energie než sacharidy a bílkoviny, ale tráví se tak dlouho, že by se to projevilo až po závodě. Nemůžu vám radit, co a kdy přesně jíst, nejsem odborník. Dokážu vám tu pouze popsat svůj jídelníček a rady na základě vlastních zkušeností.
20:00 (večer před) 90g rýže, kuřecí maso, zelenina, lžička olivového oleje
7:30 snídaně: kaše z ovesných vloček a rýže (celkem asi 75g za sucha), broskev, 125g tvarohu, lžíce burákového másla + javorový sirup, yummy, bez toho by to teda nešlo
9:25 banán
10:00 hodinový závod
11:30 Questbar protejnová tyčinka


 fotky ze včerejší hodinovky

Kuba S. o tretrách:
Obecně tretry jsou nejlepší přátelé atleta. Je proto důležité si správně vybrat. Moje první tretry jsem měl půjčené od oddílu. Staré černé BOTAS. Mám takový pocit, že ani neměly všechny hřebíky. Po roce jsem je vyměnil za ADIZERO od Adidasu. Byly to univerzálky, a tak seděly pohodlně na nohou. Patu měly pevnější a zároveň byly velmi lehké, a proto se v nich dobře běhalo i skákalo. Problémem byl materiál. Tyto látkové tretry se mi po půl roce rozpadly. Když se začaly trhat, podstoupil jsem radikální krok a koupil nové sprinterské tretry Nike Superfly R4. Dvě slova - Miluju je! Ze začátku trochu tlačily, protože měly jinak stavěnou klenbu než univerzálky. Po pár trénincích už to bylo lepší a po dvou týdnech se v nich běhalo jako v bavlnce. Jsou lehké a mají zpevněnou celou podrážku. Při běhu po špičkách jsem si proto jistý a zároveň mi dovolují skvěle zabrat a odrazit se. Nejsou ale moc vhodné na skoky, protože zpevnění paty není dostatečné. Na sprinty jsou však opravdu perfektní.


06 July 2014

Spinach pancakes

 Dneska tu máme malinko odvážnější recept. Obarvíme lívance na zeleno. Výsledkem je špenátová varianta lívanečků bez cukru a s vysokým obsahem bílkovin. Nemusíte se bát, že by špenát nějak narušil skvělou chuť. Ani nepoznáte, že tam nějaký je. Recept jsem sama vymyslela a dneska měl svou premiéru jako skvělý post-workout oběd. K použití špenátu do těsta mě inspirovala Lucie z Delicious blog a její zelené palačinky.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...